今日からでもできる簡単な薄毛対策を4つまとめて紹介
タンパク質をとること
タンパク質は人間の体に必要な栄養素の一つです。筋肉を作るためにタンパク質が必要という話は聞いたことがあると思いますが、実は髪の毛を形成しているのもタンパク質です。頭髪を構成する成分の多くを占めているのはケラチンと呼ばれるものですが、そのケラチンの原料となるのはタンパク質なのです。
薄毛対策をしたいと考えているのならタンパク質をしっかりと摂る必要があります。採食主義で肉はほとんど食べないという方もおられるでしょうが、本気で薄毛を改善したいのならタンパク質がたくさん含まれる肉や魚は食べるべきでしょうし、大豆類なども積極的に摂るべきでしょう。動物性でも植物性でもどちらのタンパク質でも良いですが、バランスよくとることが大切です。
良質なタンパク質を摂るということが大切になってきますから、タンパク質をとるためとはいえ脂っこい肉料理ばかりを食べるのはおススメしません。脂っこいものばかり食べてしまうと皮脂を余分に分泌してしまう恐れがありますし、過剰に分泌された皮脂が頭皮の毛穴を塞いでしまう恐れもあります。毛穴に皮脂や汚れが詰まると薄毛や抜け毛の原因となってしまいますから注意が必要です。良質なタンパク質をバランスよくとってください。
睡眠不足は避けること
毎日遅くまで起きているという方もおられるでしょうし、仕事の都合などで眠りにつく時間が遅いという方もおられると思います。たまになら良いですが、毎日のように睡眠不足が続くのであれば問題です。薄毛の原因の一つには睡眠不足も挙げられますから、薄毛や抜け毛を改善したいのならしっかりと睡眠をとらなくてはなりません。
髪の毛の成長に必要とされる成長ホルモンは人間が眠りについているときに分泌されます。だいたい22時から2時くらいのあいだに分泌されると言われていますし、この時間に起きていると成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまうのです。どんなに良質なタンパク質を摂っていたとしてもあまり意味がなくなってしまいますから、薄毛改善のために今日からでも早く寝るよう心がけてください。
また、ベッドに入ってからしばらくスマホを触っているという方もおられるでしょうが、これもあまりおススメしません。それ自体が薄毛に関係あるわけではありませんが、スマホをいじっていると眠れなくなってしまいますし、結果的に成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうのです。スマホの画面から出る光は脳に刺激を与えますからね付きにくくなってしまいます。
アルコールとタバコを控える
アルコールもとり過ぎは良くありません。健康的な観点からも良くありませんし、薄毛の原因になることもありますから注意が必要です。適度にたしなむくらいなら良いのですが、アルコールを体内で分解するときに髪の毛の成長に必要となる亜鉛も消費されてしまうというデメリットがあります。
どうしてもお酒がやめられない、という方は亜鉛が含まれているようなおつまみを摂ると良いかもしれません。ただ、だからといって飲み過ぎて良いというわけではありませんから覚えておきましょう。たくさんアルコールを摂取してしまうと肝機能も低下してしまいますし、髪の毛に必要なタンパク質が不足してしまうことにも繋がります。適度な量を心がけて飲むようにしてください。
また、日ごろからタバコを吸っている方もおられるでしょうが、タバコはできればやめたほうが良いでしょう。お酒は少量なら薬にもなりますが、タバコは百害あって一利なしです。ニコチンを摂取すると血管が収縮してしまいますし、血流も悪くなってしまいます。髪の毛に必要な栄養素が頭皮まで回りにくくなりますし、結果的に薄毛や抜け毛を招いてしまうこともあるのです。アルコールとタバコ、どちらも控えたほうが良いでしょう。
ストレス解消しよう
薄毛の原因の一つとしてよく挙げられるのがストレスです。ストレスでハゲた、といった面白おかしい話を耳にしたことがある方は多いと思いますが、あれはあながちデタラメではありません。実際にストレスが原因で円形脱毛症などになってしまう方もいますし、抜け毛が酷くなるようなケースもあるのです。
過度なストレスを受けると人体にさまざまな影響を及ぼしますし、それは髪の毛も同様です。ストレスそのものが原因とは言い切れませんが、ストレスによってさまざまな弊害が起き、結果的に髪の毛の成長に悪影響を及ぼしてしまうのです。亜鉛の過剰消費や血行が悪くなることによる栄養素の不足などにも繋がりますし、ストレスが溜まっている状況が続くと薄毛の症状も悪化してしまうでしょう。
このようなことに陥らないためには適度にストレスを解消してあげる必要があります。手軽にできる方法としては運動をすることでしょうか。体を動かせばストレスも発散できますしリフレッシュもできるでしょう。バッティングセンターやゴルフの打ちっぱなしなどはおススメですよ。一週間に一度だけ好きなことをするというルールを作ってみるのもいいかもしれませんね。
